ヨガdeダイエット

パワーヨガのポーズは、8400種類以上ありますが、1つのポーズだけを続けても効果はありません。ポーズを正しく組み合わせ、鼻呼吸も同時に行います。パワーヨガは、複数のポーズの組み合わせにより、癒しと爽快感、ダイエット効果を得ることが期待できるものです。

パワーヨガで体の歪みを矯正する為の、ポーズの組み合わせがあります。「ピラミッドのポーズ」はO脚が気になる方、「合いせきのポーズ」は、X脚が気になる方にお勧めです。「ねじりのポーズ」は骨盤の歪みに、「太鼓橋のポーズ」は首のゆがみの矯正になります。「魚のポーズ」は肩こりに効果があり、「わにのポーズ」はストレッチ効果が高く、全てをバランスよく行うと、背骨の矯正だけでなく、腰や腸を活性化させることが出来ると言われています。

パワーヨガは、ダイエットのために行う方が多いと思いますが、腹筋に効くポーズの組み合わせもあります。「足と手のポーズ」は、ヨガの基本でもある「太陽礼拝のポーズ」と同じです。「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」は、腹筋やわき腹に効果的です。「猫の3番のポーズ」は二の腕から背中や腰までを伸ばすことにより、全身の代謝が上がります。「壮美のポーズ」はヒップアップに効果的で、「腰かけのポーズ」「らくだのポーズ」は、太ももやふくらはぎの引き締めにも効果があり、同時に腹筋も鍛えられます。

パワーヨガをすると、基礎代謝が上がり、体がポカポカと温かくなります。この他、胃腸なども同時に動くので、便秘にも効果があると言われています。

パワーヨガにはリラックス効果がありますが、これはパワーヨガのポーズが、自律神経へ働きかけることによるものです。精神の安定や日常生活のストレス解消にもなりますし、リバウンドだけでなく、過食対策にもなります。

パワーヨガの効果は、早い人では数週間で見られるようですが、たいていは1年くらいかかるようです。パワーヨガを始めたばかりの早い段階では、汗をかきやすくなった、足が冷えなくなった、足がむくまなくなったという、基礎代謝が上がったと言える感想が多く聞かれます。また、継続してパワーヨガをしている方からは、O脚がよくなった、お尻の位置が上がった、胸の位置が上がったなど、脂肪が燃焼したり筋肉に変わった結果の意見が聞かれます。

鼻呼吸法に動きを加えることは、有酸素運動をしている状態と同じになりますので、この効果により、ダイエットにも期待が持てるエクササイズとなります。

基礎代謝を上げることができるパワーヨガは、ダイエット効果はもちろんですが、血流が良くなることにより、肌がスベスベになるとも言われています。脂肪よりも筋肉の方が重いので、体は引き締まったのに体重が減らず、逆に増えてしまうといった場合もありますので、体重だけでなく体脂肪もチェックしながら、パワーヨガを行うようにするといいと思います。

パワーヨガは、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。鼻呼吸は口呼吸と違い、肺の隅々まで使いますので、通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができ、さらに血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、体脂肪を燃焼させることができます。

パワーヨガの鼻呼吸法を、簡単に説明すると、手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばします。鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。体と神経をリラックスさせ、1〜2秒、息を止めます。お腹をへこませながら、ゆっくり鼻から息を吐き出します。これを4〜5分繰り返し続けることにより、気持ちが落ち着き、リラックスした状態になります。

この鼻呼吸法にパワーヨガの動きを加えることにより、体内に取り込む酵素の量を1.5倍くらいまで増やすことができます。パワーヨガは、姿勢を安定させる「遅筋」という筋肉を鍛えながら行いますので、呼吸法が乱れる場合があります。

パワーヨガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、せっかくの効果がなくなってしまいます。鼻呼吸法をするだけでも少しの効果がありますので、パワーヨガ教室へ行く前に、正しい呼吸法を見につけておくのもいいでしょう。

「パワーヨガ」とは、インドで行われていた「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、それを自国に持ち帰ったことから始まったものです。

一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせて、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案されたエクササイズがパワーヨガです。

ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がパワーヨガを始めたことによって、アメリカで人気が高まりました。パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることができ、食事制限も無いので、健康的にダイエットできるエクササイズと言うことができます。

パワーヨガは、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして消費することができるため、身体深部にまで刺激を与えることが可能です。
また、深い呼吸で集中力を高めるので、リラックス効果もあります。ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども養うことができると言われており、続けている方も多くなっています。

パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われているので、手軽にやってみることができます。
パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法と言えます。

ホットヨガとは本場インドの高温多湿環境を再現して、室温38℃以上、湿度65％以上の中で、一般的なヨガに筋力トレーニング的要素を加えて、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために取り入れた数十種類のアーサナをとる進化したヨガのことです。
ホットヨガ

室温38℃という環境は、人間の筋肉が最も伸縮しやすいといわれています。
また、65％という湿度の中で1リットル以上のお水を飲みながらヨガを行う為、非常に大量の汗をかきます。多い人だと６０分ほどの間に2リットル以上もの汗をかくので、初めての方はその汗の多さに驚くことになります。
ホットヨガでダイエット＆デトックス！

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顔のしわ軽減にはボトックスと呼ばれる注射や美容整形などの選択肢があるが、一部のニューヨーカーの間では、若々しい肌を保つために効果があるとして「顔面ヨガ」が注目を浴びている。
　富裕層が多いとされるマンハッタンのアッパー・イーストサイドにあるヨガ教室では、インストラクターのアネリス・ハーゲンさんが、顔の筋肉を伸ばしたり整えたりするための顔面エクササイズを教えている。
　同エクササイズに参加している女性たちは、舌を出して目を動かす「ライオン」と呼ばれるエクササイズなどを行う。ハーゲンさんは、その「表情」を６０秒間維持することを奨励。さらに「（この顔面エクササイズは）いつでもできる。電車で座席を確保する際に手助けにもなる」と冗談交じりで話した。
　ハーゲンさんは、顔の筋肉は弱ったりたるんだりするものだと指摘。しわを減らすには定期的なエクササイズと血液循環をよくすることが効果的だとしている。　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　yahooニュースより

以前にフェースヨガとしてマスコミでも取り上げられていたものと同じようなものだと思います。

ヨガを自宅で一人でやるのには、本やDVDなどを参考にするしかありません。
いろいろ見てよかったものをいくつか紹介しておきます。

自分にあった物が一番なので、あくまで参考程度にしておいてください。



また、ヨガマットはできれば使った方が気分も効果も全く違ってきます。あとは、BGMもあったらヨガに意識が集中しやすいです。

ヨガはデトックス効果が非常に高いと言われています。

ヨガの呼吸法には、血液をキレイにする効果があります。

また、よく関節を動かしますが、関節にはカルマがたまり易いとヨガでは言われています。カルマとは、生まれてからの行為とか行いという意味です。この場合、毒素と捉えてください。

人間生きていると毒素、精神的ストレスなどがたまってきます。

ヨガを行うことで、そのカルマが溶け出し排出されるというわけです。


また、体の歪みをとる効果もあります。背骨や骨盤などの歪みがあると神経を圧迫し血液の流れも悪くなるので毒素がたまりやすくなります。

ヨガのポーズで歪みがただされますが、呼吸法を同時に行う事で筋肉の質も向上するためです。

整体などでも歪みは治せますが、それは一時的なもので元にもどることが多いです。

ヨガを行う事で筋肉がしっかりすると、自然に歪みはなくなるものです。

ヨガを行う時はできるだけお腹がからっぽ状態の方がいいと思います。食後とかは避けた方がいいです。

呼吸については何度も言っていますが、鼻呼吸を行うことです。

また、ヨガをするときは素足がいいです。靴下をはいているとすべることがあるので素足で行ってください。

激しい運動後や入浴後も避けてください。やはり体がリラックス状態（脈もゆったりしている状態）でヨガを行った方がベストです。

もし体調の悪いときには、絶対に行わない方がいいです。

ヨガは毎日どうしてもやらなければいけないというものでもありません。間があいてもいいので継続することが大事です。

ヨガを始めるには、知っておかないといけないことがいろいろあります。

まず、ゆっくりと動くということです。ゆっくり動くことで体がリラックスモードに入り、体の緊張がとけて呼吸や意識も連動してくるためです。

次に自分のペースで進めてください。人と競争するわけではなく自分のペースで行えばよいということです。苦手なポーズが出てきます。それは、体の歪みなどのサインであり、無理をしないで自分のペースで行ってください。

続けていくことで体のバランスもよくなり苦手なポーズも自然にできるようになります。


呼吸はゆったりと行います。動きと呼吸を一緒に行えば動きだけのときとは違ってきます。最初は体も硬くて呼吸も思うようにできないかも知れませんが、慣れていってください。

次に意識を集中させてください。ヨガを行っている時に、体に意識を集中させると気持ちのいい範囲、限界というものが体を通してわかってきます。

ポーズを静止している間、刺激されているところに意識を集中することにより、その場所に多くの血液やエネルギーが集まって効果も高いものになります。


この動きと呼吸と意識の３つを同時に行うことは、最初は難しいかもしれませんが、だんだんとゆっくりした動き、ゆったりとした呼吸、意識の集中というものが一体化していきます。

この段階まですすめば楽しくなってきます。

ヨガで呼吸法のことをプラーナヤーマといいます。

生命エネルギーを制御するということで調気法とも訳されます。


ヨガの呼吸法は酸素を取り込むだけでなく、宇宙エネルギーを体内に取り入れることでもあります。呼吸を制御することで自律神経が鍛えられ、心をコントロールしやすくなり精神的にも落ち着くということになるということです。

ヨガでは鼻で呼吸をします。特別な呼吸法以外では、口を使いません。だから口を閉じて鼻で呼吸する習慣が身につきます。

これは、健康を維持するためには非常に大切なことなんです。


鼻で呼吸すると空気中のチリは鼻の中で取り除かれます。そして空気は暖められ、適度の湿度を与えられて肺に流れます。
でも口で呼吸すると、チリと一緒に冷たい乾いた空気が直接入るため喉や肺を痛めることになります。

またヨガには、右と左の鼻孔を交互に使い分ける呼吸法がいくつもあり、この呼吸法は嗅覚神経を刺激し、脳を活性化するのでボケの防止にもなります。

ヨガの呼吸法を続けることにより、活力がでて生き生きしてくるので、是非とも覚えることをおススメします。

日本でのヨガは昭和時代に紹介され、単なる健康法として認識さ

れ盛んになりました。


宗教としてのヨガといえば新興宗教である麻原彰晃によるヨガ道

場「オウム神仙の会」が成長しました。そしてオウム真理教によ

る一連の事件の影響で、健康法としてのヨガまでも一時下火にな

ってしまいました。


しかし、2004年頃からヨガは再びブームとなり、ダイエット方法

の一つとしてテレビで紹介されたり、CMで使用されることが増え

ていきました。フィットネスクラブなどでは、エアロビクスと同

じようなスタジオプログラムの一つとして行なわれています。こ

の流行はインドから直接流入したものではなく、アメリカ（とく

にニューヨークやハリウッド）での流行が影響したものです。

今回はヨガの歴史についてです。

明確な起源は定かではないが、紀元前2500年〜1800年のインダス

文明に、その遠い起源をもつ可能性が指摘されている。同文明の

都市遺跡のモヘンジョ・ダロからは、坐法を組み瞑想する神像

や、様々なポーズをとる陶器製の小さな像などが見つかってい

る。


ヨーガという語が見出される最も古い書物は、紀元前800年〜紀元

前500年の「古ウパニシャッド初期」に成立した『タイッティリー

ヤ・ウパニシャッド』である。

また、紀元前350年〜紀元前300年頃に成立したとされる『カタ・

ウパニシャッド』にはヨーガの最古の説明がある。


12〜13世紀には、タントラ的な身体観を基礎として、動的なヨー

ガが出現した。これはハタ・ヨーガ（=ちから・ヨーガ）と呼ばれ

ている。現在世界中に普及しているヨーガはこのハタ・ヨーガの

ほうである。内容としては難しい坐法（アーサナ）や呼吸法（プ

ラーナーヤーマ）を重視し、"超能力"や三昧を追求する傾向もあ

る。


ヨーガはバラモン教、仏教、ジャイナ教の修行法でもあった。ま

た、経典のひとつに『シヴァ・サンヒター』もある。　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ウィキぺディア】より


なんか難しいことばっか書いてありますが、こんな感じです。

ヨガでダイエットということを目標として、ヨガについてのあら

ゆることを紹介していきたいと思っています。


実際のヨガを教えることはできませんが、ヨガ初心者の方がいろ

んなことを知るということに重点をおいていきたいと思います。


ここでまず、ヨガと呼ぶ人、ヨーガと呼ぶ人がいますが、どっち

が正解かというと・・発音する時はヨーガが正解です。

サンスクリットで『O』の字は、常に長母音なのでヨーガが正しい

発音ということになります。

でも一般的にはヨガと言うほうが自然となっているので、ここで

もヨガという言葉を使っていきます。（打つのも楽だし＾＾；）


ヨガ（Yoga）は馬にくびきをかけるという意味の動詞yujから派生

した名詞です。語源的にみると馬を御するように心身を制御する

ということを意味しています。